Opakowania okazyjne, nawet 72% taniej
Świętujemy urodziny, zniżki do 90%
> > >

Przeszukiwanie bloga

O czym pamiętać, idąc na siłownię?

Opublikowano: 2022-03-08

Jeśli wybierasz się na siłownię, powinieneś spakować niezbędne wyposażenie. Dotyczy to nie tylko stroju do ćwiczeń, ale także innych akcesoriów, a także odpowiednich produktów spożywczych i napojów.

Zacznij od wyboru odpowiedniej bielizny

Może się to nie wydawać, ale wybór odpowiedniej bielizny jest dla treningu bardzo ważny. Źle dobrane elementy nie zapewnią ci wsparcia, nie będą oddychające i przeciwnie, będą się wżynać, co z pewnością nie poprawi twojego komfortu podczas ćwiczeń. Jakie cechy powinna więc mieć bielizna?

  • Kobiety powinny wybrać wysokiej jakości biustonosz sportowy, który utrzyma piersi tam, gdzie powinny być. Dodatkowo zmniejsza ryzyko uszkodzenia wewnętrznego więzadła piersiowego i obciąża mniej plecy oraz ramiona. Optymalnie powinien być wykonany z funkcjonalnych materiałów. Dobrym rozwiązaniem jest także stanik ze skrzyżowanymi ramiączkami.
  • Jeśli chodzi o dolną część, kobiety mogą wybrać funkcjonalne majtki, natomiast koronki czy satynowe zdobienia się nie sprawdzą. Dla mężczyzn idealnym rozwiązaniem są bokserki, które można obecnie kupić z różnych materiałów. Jednym może pasować naturalna bawełna, innemu włókna sztuczne.

Jakie ubranie wybrać? Na pewno nie zbyt luźne!

Podczas ćwiczeń ubranie oczywiście nie powinno ci przeszkadzać. Luźne dresy i bluzy z kapturem nie są więc idealną modą na siłownię. Nie tylko mogą cię ograniczać, ale też w takim stroju podczas intensywnego treningu będziesz się „piekł”, co może prowadzić do odwodnienia, a to nie jest w pełni bezpieczne (zob. niżej).

  • Mężczyźni mogą co prawda wybrać dresy, które jednak nie powinny być zbyt luźne, ale lepszym wyborem będą szorty. Można też sięgnąć po legginsy, które są optymalnym rozwiązaniem do ćwiczeń, chociaż zwykle noszą je głównie kobiety. Jednak i dla mężczyzn może to być świetny wybór.
  • Dla obu płci idealne na siłownię są funkcjonalne koszulki i topy, które mają kilka zalet. Przede wszystkim są oddychające, co znacząco przyspiesza schnięcie, a ponadto bardzo dobrze pochłaniają nie tylko pot, ale i zapach. Jest to więc odpowiednie rozwiązanie także dla innych ćwiczących.

Wybierz odpowiednie obuwie

Wiele osób nie zwraca dużej uwagi na obuwie do siłowni, co jest jednak błędem. Do ćwiczeń z ciężarami przeznaczone są tzw. buty dla ciężarowców (lifters), które jednak nadają się głównie dla profesjonalistów (np. sztangistów). Zwykłym bywalcom siłowni wystarczą jakiekolwiek buty sportowe z płaską podeszwą, dzięki czemu nie zrujnują domowego budżetu.

Inne ważne wyposażenie do siłowni

Nawet jeśli masz już przygotowane odpowiednie ubranie i obuwie do siłowni, nie powinieneś od razu wyruszać po lepszą kondycję. Będziesz potrzebować także innych rzeczy. Niektóre są dość ważne, inne pozostawiamy twojej ocenie. W każdym razie możesz rozważyć co najmniej następujący sprzęt.

  • Ubranie, obuwie i inne wyposażenie trzeba w czymś przenosić, dlatego powinieneś mieć torbę na trening. Powinna mieć specjalną wentylację, aby nie przesiąknęła zapachem używanej odzieży, a także więcej kieszeni wewnętrznych dla większego porządku oraz wyściełany pasek na ramię.
  • Nie powinno ci zabraknąć także opaski na włosy, która jest odpowiednia dla osób z dłuższymi włosami. To też forma ochrony oczu przy nadmiernym poceniu. Istotne są również rękawiczki, które chronią dłonie podczas podnoszenia ciężarów lub ćwiczeń na różnych maszynach.
  • Z pewnością nie zostawiaj w domu ręcznika, który przyda się nie tylko pod prysznicem po treningu, ale również podczas samego ćwiczenia. Może usunąć pot, a jego używanie jest higieniczne, ponieważ będziesz dzielić sprzęt z innymi ludźmi. Powinieneś więc wytrzeć sprzęt przed użyciem.
  • Jeśli traktujesz trening na siłowni naprawdę poważnie, weź ze sobą telefon, który pozwoli ci mierzyć czas treningu lub przerw między seriami. Telefon może też przydać się do zapisywania osiągniętych wyników, a ponadto można pobrać różne aplikacje do treningu.
  • Ćwiczenia nie dla każdego są najbardziej atrakcyjną aktywnością. Dlatego wraz z telefonem spakuj słuchawki sportowe, które są odporne na pot i wodę. Muzyka może ci pomóc w koncentracji, co jest kolejną kluczową cechą.

źródło: pixbay.com

Co zabrać ze sobą do jedzenia i picia?

Jeśli przejrzysz poradniki z rzeczami, których nie można zapomnieć wziąć do siłowni, w większości z nich znajdziesz też butelkę na napoje, ponieważ nawodnienie jest naprawdę ważne podczas wymagających aktywności fizycznych. Te butelki są bardzo wytrzymałe i często mają zabezpieczenie przed otwarciem. Nasuwa się jednak pytanie, jaki napój właściwie przygotować i co ewentualnie spożywać podczas treningu.

  • Nawodnienie jest istotne dla prawidłowej konsystencji krwi i dystrybucji składników odżywczych. Woda opuszcza ciało wraz z potem podczas wysiłku fizycznego. Pot jednak składa się również z elektrolitów. Samo przyjmowanie wody bez elektrolitów nie jest idealne, ponieważ może prowadzić do hiponatremii, czyli zatrucia wodnego. Odpowiednie napoje izotoniczne jednak zawierają sztuczne barwniki, cukry i substancje aromatyzujące. Bogata w elektrolity i dodatkowo nieszkodliwa jest na przykład woda kokosowa.
  • Podczas ćwiczeń nie powinieneś odczuwać nie tylko pragnienia, ale i głodu. Po każdych 20 minutach aktywności fizycznej możesz spożyć proste węglowodany, które w zdrowej formie zawierają przede wszystkim owoce. Jeśli więc chcesz uzupełnić energię podczas treningu siłowego, możesz zjeść nie tylko baton energetyczny, ale także banana, mango czy daktyle. Po treningu powinieneś skupić się na produktach lub napojach bogatych w białko.

Wskazówka na koniec: jeśli przed treningiem jesteś zmęczony, nie potrzebujesz kofeiny ani rafinowanego cukru, by się pobudzić. Jednym z najzdrowszych stymulantów jest yerba mate, południowoamerykański napój przyrządzany z liści ostrokrzewu paragwajskiego, który bez problemu kupisz także w naszych sklepach.

Udostępnij ten artykuł

Dodaj komentarz


Bezpłatna wysyłka

dla zamówień powyżej 239,99 zł

120 dni na wymianę

i darmowy zwrot

98 % klientów

poleca sklep

Ponad 400 000 sztuk

bielizna w świetnych cenach

Obsługa klienta

Sprawimy, że pierwszy będzie ostatni. Naprawdę.

Odpowiadamy w ciągu 24 godzin

Newsletter

Ekskluzywne wiadomości, rabaty i promocje tylko dla subskrybentów.

Zapisując się do newslettera użytkownik potwierdza, że wyraża zgodę na Polityka prywatności.

Bezpieczny zakup

Niezawodny biznes
Przewoźnicy
Metody płatności
Śledź nas